晚上睡覺腳抽筋怎麼辦？

anita

依據美國的統計．約有70%超過50歲以上成年人有夜間腳抽筋的不舒服經驗，您是否也有這樣不舒服的經驗？

夜晚腳抽筋症狀發生是很突然的，這是因為在夜間或休息時，腿部周遭肌肉收縮，小腿肚的肌肉感到痙攣抽痛，甚至痛醒。這種感覺可以持續數秒鐘到十分鐘不等，當抽筋自行緩解後，酸痛感可能還會持續一段時間。

雖然這種夜間腳抽筋的現象在任何年紀都可能發生，仍以中年以及老年人較多，尤其在就診時要詳細描述症狀發生次數與時間跟感覺(主要是抽痛)，因為這類問題很容易被誤診。

為什麼會夜間抽筋？

目前還不清楚，但是很多因素都會造成夜間腳抽筋的問題，有些時候可能是肌肉拉傷造成或坐站過久；而姿勢不良也會造成，另外，身體脫水也會造成腳抽筋的問題，而一些疾病像：糖尿病、巴金森症、貧血、低血糖、內分泌的異常也會造成；但較不常見。

那麼要如何預防及減少夜間腳抽筋發生的次數呢？

首先，日常飲水量一定要足夠；一般而言，在正常飲食之下，成人每天至少要攝取1500到2000毫升的水量，在運動方面，選擇合適的日常運動﹔像是水中運動，對於舒緩筋骨有所幫助，若白天無法運動的病友，可以考慮在夜晚臨睡前作個數分鐘的踩腳踏車運動。

當夜間腳抽筋發作時，可以嘗試先走一走，然後把腳抬起；或是把腿稍微伸直，足部微略往膝蓋彎，然後將足部的大姆指往膝蓋方向輕輕扳動，此時會感覺到小腿肚的肌肉有被拉直的感覺，要不然也可以沖個溫水澡，然後對抽筋部位冰敷。

然而對於發作頻繁的嚴重夜間腳抽筋症狀，可透過醫師診斷給與藥物治療，奎寧類製劑是第一選擇，但是由於一些無法預期的藥物副作用，故必須小心使用於病人身上。



【彭子安 藥師 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 藥劑科】

http://www.uho.com.tw/pantology.asp?year=2008&mon=2&id=124

mmarta

zufrieden 專業的～
抽筋跟低鉀、低鎂、低鈣有關，
幫補充一篇中醫觀點，還有因應方式

http://www.vegtomato.org/issue33/traditional/veg_health33.htm

你是否曾經在游泳時發生過腿抽痙，或者睡覺起來時突然發現腿變的很硬，動彈不得，這些都是腿抽痙的發生狀況之一。

　　說起來，小腿抽筋在西醫學上名之為「腓腸肌痙攣」，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，一般是由於人體血清鈣離子濃度下降，使神經和肌肉興奮增高所致。所以多數人都認為小腿抽筋是缺鈣了，但不能因此就將小腿抽筋與缺鈣打上等號。因為除了缺鈣外，貧血、下肢靜脈曲張、營養不良、運動過度、身體疲勞、肌肉拉傷、夏天流汗太多、溫差太大、腰椎長骨刺，脊椎滑脫...等，都有可能引起此症。其實只要有任何因素使血流不暢，血液供應減少，造成局部組織缺血缺氧，令代謝產物積聚於肌肉中不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮而引起疼痛抽筋。

　　而中醫認為小腿常抽筋，是肝血不足、筋脈失養所引起。肝主筋主藏血，肝掌管筋的活動，支配全身肌肉關節運動。若肝血不足，血液無法濡養筋肉，就會出現筋痛、麻木、屈伸困難、痙攣拘急的現象，這也是中醫所謂的『血不榮筋』。

　　但各種複雜的病因都可能造成所謂的「血不榮筋」，而風、寒、濕、熱等外來的邪氣亦可乘虛而入。所以，臨床常見的類型就有以下幾型：

　　１．寒凝筋脈︰今年冬天很冷，想必腿抽痙的人數會增多，即使肝血充足，但寒氣凝聚於筋脈間，「寒主收引」也會阻礙血氣運行，使肝血無法順利輸送到每一個末梢，而影響筋脈的濡養而發生抽筋。所以保暖很重要。這一型病人的抽筋則多發生在很冷的下半夜。除了抽筋外，可能還有頻尿、手腳冰冷、或麻的症候，常見於愛吃寒涼生冷食的人。這類型可用荊防敗毒散加減來溫散風寒、祛濕舒筋。
　　２．氣滯血瘀︰氣為血之帥，血為氣之母，氣行則血行，氣滯則血瘀。簡單的說就是血液循環不良，其抽筋疼痛處多數是有固定的地方或一點，其痛如錐如刺。這型多源於外傷，可用身痛逐瘀湯加減來活血化瘀、舒筋通絡。
　　３．濕熱蘊結：這類型比較少見，屬體質容易上火或易積存廢物者，常常口乾口苦、胃悶想吐而吃不下、尿黃量少、頭重困倦；由於濕熱阻滯，灼傷筋脈，故易抽筋疼痛，一旦飲酒則助濕化熱，病情加重。可用二妙散加味來清熱利濕、舒筋活絡。
　　４．肝血不足︰如更年期以後婦女、長期失眠、經來大量或曾大出血後的人、急性腹瀉、發高燒後、喜食辛辣的人等多屬於這一種。這一型抽痙多發生在半夜一～三時，正好是經脈運行到肝經的時間。治療此型，白芍甘草湯最常用，可再加木瓜。若血虛甚，四物湯亦可使用。若濕重，可再配藿香、木香、砂仁等來治療。
　　５．肝腎陰虛：多是年老體衰或久病纏身，常有頭暈耳鳴、視力模糊、手腳發麻、抽筋、腰膝痠痛等不適。可用六味地黃丸加減來調補肝腎。

　　中醫治病有分標及本，若是風寒濕熱外邪，屬標，依上一、二、三型治之，但應不忘適時的滋養肝腎，如四及五型，方是治本之道。　
　
　　而平常若半夜小腿抽筋痛醒，找不到藥時，不妨ＤＩＹ來自我緩解痙攣，減輕劇痛。介紹幾種方法：

　　一、伸腿後扳：改臥為坐，伸直抽筋的腿，腳掌用力儘可能上翹，用手抓緊前腳掌，動作溫柔稍稍忍著疼痛往後緩慢扳。

　　二、熱療法：以攝氏33～36度的溫水袋熱敷，電毯、暖暖包甚至.....

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另一篇預防抽筋建議多攝取以及避免的飲食
我記得小時候生物老師一直告訴我們容易抽筋的話要多吃香蕉，
果然老師還是專業！

http://blog.pixnet.net/allyc/post/10072728

預防抽筋，應該多吃的2大類食物
1. 富含鎂的食物（見表一）：如前所述，補充鎂可有效緩解因懷孕或哺乳引起的小腿抽筋。

＊提升「鎂」吸收率的訣竅：正常的鎂吸收率為攝取量的40～60%，人體的腸胃對鎂的吸收會依據攝取量多寡而調整其吸收率。當攝取量過高時，其吸收率可降至 25%；當攝取量過低時，其吸收率可升至75%。如果想提升吸收率：（1）應同時食用含胺基酸或乳糖的食物：胺基酸存在於動物性蛋白質食物中，如家禽、家畜、魚、海鮮；以及植物性蛋白質食物中，如豆製品、五穀類。乳糖存在於乳製品中。（2）避免攝取會干擾鎂吸收的含磷食物：存在於加工食品、醃製肉品、酵母粉、起士、牛奶、巧克力、可可粉、濃茶中。

2. 富含鉀的食物（見表二）：有人主張食用高鉀的食物亦有助於預防腳抽筋，

表一 富含鎂的食物大集合
豐富的食物來源

種子、堅果類、全穀類、莢豆類、豆子、深綠色蔬菜、青花菜、秋葵、豆製品
葵瓜子、南瓜子、西瓜子，每100公克含有300毫克以上的鎂。
杏仁果、松子、花生、腰果、黃豆、黑豆，每100公克含有200～300毫克的鎂
開心果、夏威夷豆、火山豆、蓮子、栗子、紅豆、綠豆、毛豆、皇帝豆、蠶豆、豆腐、豆干、素雞、豆皮等，每100公克含有50～200毫克的鎂。

表二 富含鉀的食物大集合
水 果
蔬 菜
豆 類
奶 類
鱷梨、香蕉、哈蜜瓜、洋香瓜、芒果、鳳梨、棗子、杏子、桃子、柑橘類
竹筍、大蕃茄、甘藷、大白菜、玉米、馬鈴薯、南瓜
各種乾豆、莢豆類、豆漿、綠色鮮豆子