學生族的飲食調養

otaiwan

學生族的飲食調養

一、飲食原則
(1)
少喝罐（瓶）飲料，多喝白開水、菊花茶、自煮冬瓜茶（微甜）、自泡紅茶…等，否則容易吃到色素、添加物及過多的糖，而造成體質日趨不良。
(2)
儘量自帶便當，少吃炸、煎、燻、烤，多吃蒸、煮的食物，以免吃到太多經過高溫的回鍋油，這些「反式脂肪」會使年紀輕學生族，提早罹患各種慢性文明病，如糖尿病、紅斑性狼瘡、肥胖、高血脂…等。
(3)
少吃五顏六色或炸、煎、燻、烤的零食，儘量以新鮮多樣化的水果來代替（如小番茄、鳳梨、草莓、蘋果、櫻桃…等），血液才會清淨、腦筋靈敏，而功課進步。
(4)
隨身攜帶一個水壺，每天要喝足夠的水，水量的計算標準是：「40cc X體重（公斤）」，例如50公斤的體重，一天要喝足2000cc（40cc X 50 ＝2000cc），才容易排便順暢，避免因便秘造成抵抗力下降而衍生各種疾病。
二、對症驗方
(1)   卵磷脂山藥豆奶：（增強記憶力）
(2)   菊花糖蜜水：（改善頭暈、頭痛）
(3)   高蛋白飲料：（經常熬夜、護肝）
(4)   藍莓腰果胡蘿蔔汁：（改善視力減退）
(5)   五汁飲：（改善青春痘）

(6) 三寶高C果汁：（增強耐力、預防生病）

otaiwan

卵磷脂山藥豆奶 材料： 卵磷脂10g、山藥（日本進口，可生吃）100g、無糖豆漿200㏄

做　法

1：山藥去皮切丁。 2：所有材料入果汁機，充分拌勻即可。

功　效

增強記憶力

貼心小叮嚀

吃三天停一天。

otaiwan

菊花糖蜜水 材料： 杭菊花10g、糖蜜10cc

做　法

1：杭菊花加水800cc合煮，滾後轉小火續煮5分鐘。 2：濾渣後加入糖蜜調勻，即可飲用。

功　效

頭暈、頭痛、低血壓-內耳不平衡、骨質疏鬆、高血壓、保護視力

貼心小叮嚀

1.尿蛋白異常、尿素氮異常、肌酸酐異常、尿毒症、洗腎、腎功能不全、腎癌忌食。 2.喝六天停一天。 3.癌症與糖尿病者，應採用不甜的糖蜜。

otaiwan

高蛋白飲料 材料： 優酪乳200cc、蔬果酵素20~30cc、藍藻（粉狀）5g

做　法

三者混合，充分拌勻即可飲用。

功　效

肝功能、調降GOP、調降GPT

貼心小叮嚀

1.痛風、高尿酸血症、尿蛋白異常、尿素氮異常、肌酸酐異常、尿毒症、洗腎、腎功能不全、腎癌忌食。 2.喝三天停一天。

otaiwan

藍莓腰果胡蘿蔔汁 材料： 藍苺（新鮮果實）20~30粒 、胡蘿蔔1條、腰果5粒

做　法

1：腰果洗淨用沸水泡軟。 2：胡蘿蔔去皮，以分離式榨汁機榨出原汁。 3：將所有的材料入果汁機，充分拌勻即可飲用。

功　效

改善視力減退

貼心小叮嚀

喝三天停一天

otaiwan

五汁飲 材料： 蘋果1個（約100g）、大黃瓜1/4條（約150g）、苦瓜1/4條（約100g)、青椒1/4個（約50g）、西洋芹菜2片（約100g）

做　法

1：蘋果、大黃瓜去皮切塊，苦瓜、青椒、西洋芹洗淨切塊。 2：所有的材料用分離式榨汁機榨出原汁，現榨現喝。

功　效

頭暈、頭痛-熱症、電腦手、減肥、高血壓、耳鳴、中耳炎、頭皮屑、雞眼、高尿酸、肥胖、抗癌、皮膚病

貼心小叮嚀

1.脾胃虛寒元氣不足、尿蛋白異常、尿素氮異常、肌酸酐異常、尿毒症、洗腎、腎功能不全、腎癌、腎結石、尿道結石忌食。 2.喝三天停一天。 3.胃炎屬虛寒症者，不宜多飲用。 4.為避色吃到農藥，儘量選購有機栽培的，並充分洗淨，建議用臭氧機來清洗，可連皮一起使用。

otaiwan

三寶高C果汁 材料： 柳橙（或香吉士）2個、檸檬1粒、葡萄25粒、三寶粉（大豆卵磷脂、小麥胚芽、啤酒酵母）各5g

做　法

1：將柳橙及檸檬洗浄，均去外皮留白色內皮，切塊後用分離式榨汁機榨出原汁。 2：葡萄洗浄後去皮去子，將葡萄肉、柳橙檸檬汁及三寶粉用果汁機拌勻，宜趁鮮飲用。

功　效

提升免疫力、預防生病

貼心小叮嚀

喝三天停一天。

[ 本文最後由 mmarta 於 2009-2-13 21:08 編輯 ]

otaiwan

新年新氣象！！

希望大家的留學生涯健康美麗，每一刻都能好好品嚐～～～