怎麼「枕」才無憂？

otaiwan

睡好覺 才有體力好好工作   加油喔


--------------------------------------------------------------------------------

「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，看了無數骨科，始終未能根治，直到轉介神經外科，才發現他從小至今睡覺時枕頭沒枕對位置，以致原本應微呈Ｓ型的脊椎變成直直的，只好緊急開刀置換成鈦合金脊椎。

卅九歲的彭瑞德，是新埔鎮香火鼎盛的三聖宮宮主，從小習慣枕頭只墊到後腦勺的一半，不覺有什麼不舒服。

多年前他開始感到右上臂緊繃痠痛，到骨科就醫照Ｘ光都正常，醫生大都開給他肌肉鬆弛劑或止痛藥，並勸他不要熬夜或提重物。

「以前痠痛約三個月發作一次，去年起頻率增高，今年四月起甚至痠、痛、麻到受不了，不能開車了」，彭瑞德說，他遍訪骨科醫師，止痛藥完全無效，懷疑是否骨頭裡長了什麼壞東西。

直到竹北東元醫院骨科醫師楊迪山為他照核磁共振，發現他的脊椎第五節頸椎處神經變得像紙片一般薄，整條脊椎的形狀是直的，緊急轉介到神經外科治療。

他不解病因，還對醫生說，「可能是我原本當憲兵，每天都站很直，所以脊椎很直」；上月當他再請苗栗頭份為恭醫院副院長王超然檢查時，才剛躺下，醫護人員就發現他枕頭只枕一半，整個脖子部分空空的沒依靠。

「我都是這樣睡的啊！」他不以為意，但醫生說，白天站立時頸椎承受的壓力，到晚上睡覺還是沒放鬆，經年累月下來，第五節頸椎壓迫到神經，以致反射到右上臂才會痛苦難當。

王超然為他手術，取出第五節變形的頸椎，置換鈦合金材質的新頸椎，終於解決他多年的痛苦；如果能早些發現，可以藉助復健治療而復原。

怎麼「枕」才無憂？





古人說「高枕無憂」，但現代醫學認為，枕頭太高或太低，對頸椎都不好，墊錯位置更會出問題，短期可能痠痛不舒服，長期則難逃挨刀大手術。

新竹市復健科診所醫師張辰光表示，睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要，枕頭一定要墊到脖子處，民眾可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低，若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

張辰光表示，睡眠佔人生的三分之一時間，姿勢不可不慎，像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正，其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

他說，還有很多人習慣不墊枕頭，睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

張辰光建議，平睡（仰姿）時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭；側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭；趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力；起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰臥著就坐直起身。

他特別強調，不論姿勢再怎麼正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

mmarta

原文由 otaiwan 於 2008-4-22 13:48 發表
睡好覺 才有體力好好工作   加油喔


--------------------------------------------------------------------------------

「我從來沒想到睡覺也會睡錯！」新竹縣男子彭瑞德常年右臂痠痛，看了無數骨科 ...

看了這篇不禁讓我很久以來的問題再度浮現，

那像德國那種 80x80 的枕頭，

到底應該怎麼用？

一定會墊到肩膀的不是嗎？

otaiwan

原文由 mmarta 於 2008-4-22 13:05 發表


看了這篇不禁讓我很久以來的問題再度浮現，

那像德國那種 80x80 的枕頭，

到底應該怎麼用？

一定會墊到肩膀的不是嗎？

對折????

mmarta

原文由 otaiwan 於 2008-4-22 14:09 發表

對折????

倒是我自己曾經因為肩膀疼痛太厲害（沒錯，就是 Wii 害的），

怎麼睡都還是痛，

卻在睡了 80x80 枕後，

第二天竟然神奇地好了！

從那次之後我才對德國的枕頭有另一番看法...

可是除了這種特殊時刻以外，

大部份時候，

我確實也是把枕頭對折....

沒辦法，枕頭也有點老了，不夠膨...

npeng21

拿起來抖一抖 然後就會有一端特別鼓 睡起還很剛好

對折我用過 只是隔天馬上落枕......

隨便扯一下 床太軟會呼吸不順嗎?! 我在德國睡的軟床 躺下去會呼吸不太順
(在台灣都睡硬硬的 小時候都睡地板哩)

wang.hurh

原文由 mmarta 於 2008-4-22 14:13 發表


倒是我自己曾經因為肩膀疼痛太厲害（沒錯，就是 Wii 害的），

怎麼睡都還是痛，

卻在睡了 80x80 枕後，

第二天竟然神奇地好了！

從那次之後我才對德國的枕頭有另一番看法...

可是除了這種特 ...

快！

報告馬她：

我來了！！！

指揮挺，組合！！！

德國台灣同學會 » 德國生活大小事 » 醫療保健 » 落枕這樣辦
http://www.taiwanische-studenten ... ;highlight=%AAE%C0Y

德國台灣同學會 » 德國生活大小事 » 生活瑣事 » 枕頭與棉被
http://www.taiwanische-studenten ... ;highlight=%AAE%C0Y

solad

原文由 mmarta 於 2008-4-22 14:05 發表


看了這篇不禁讓我很久以來的問題再度浮現，

那像德國那種 80x80 的枕頭，

到底應該怎麼用？

一定會墊到肩膀的不是嗎？

我猜那是冬天專用的...讓頭可以被枕頭包住比較暖..

我用這種枕頭也只有用一半...或者當抱枕在床頭看書的時候用

chuck

俺從小就睡木板

從來沒落枕....

而且俺用功睡書

枕頭都是用書本

越硬的書越好睡

如高等微積分, 代數, 泛函分析