褪黑激素用錯時機 生理時鐘會錯亂

wang.hurh

對常常東往西向 or 西往東向飛有生理時鐘上的困擾，而注意過褪黑激素嗎!?

可以稍微讀一下這篇文章

調時差

真的是看人啊!



================================================================

褪黑激素用錯時機 生理時鐘會錯亂

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/4738375.shtml



【台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導】 2009.02.16 08:33 am

  
睡覺易醒、淺眠者補充褪黑激素會有幫助嗎？中國醫藥大學附設醫院台北分院精神科主治醫師許詩惠表示，有些失眠障礙患者是因生活作息不定所造成，像空姐或需要日夜輪班的人等，對於這些族群，適量補充褪黑激素可以幫助改善睡眠障礙。不過褪黑激素不同於安眠藥，必須在睡前30分鐘至2小時食用，使用期間最好不要超過2周，用錯時機或濫用，生理時鐘會不斷轉變，讓人一直處於無法與正常作息接軌的混亂狀況。

許詩惠醫師解釋，褪黑激素作用時間大約需要30分鐘到2小時，若睡覺前才使用，假設晚上12點就寢，褪黑激素在凌晨2、3點才發生作用，早上7、8點起床、白天工作之時，可能還是昏昏愈睡狀態，這樣就無法達到作用。

許詩惠醫師指出，1995年的英國Lancet期刊有研究指出，12位70歲老人持續每晚用褪黑激素2毫克，3周後發現受試者的睡眠品質得到改善；但這份研究的樣本數過少，研究範圍也很狹窄，結果不夠客觀。

雖經研究發現，褪黑激素確可使人產生睡意，不過失眠原因很多，應該找出來並對症下藥。若找不出原因，針對年長的失眠者或對安眠藥極度恐懼者，可以考慮使用褪黑激素。

使用GABA(伽馬氨基丁酸)的效果如何？許詩惠醫師說明..............................

=======================================================